упражнения

Правила растяжки мышц до и после тренировок
Правила растяжки мышц до и после тренировок
Расскажем, какие упражнения растяжки делать перед тренировкой, а какие оставить для заминки.
09.07.2018
Правила универсальной разминки перед тренировкой
Правила универсальной разминки перед тренировкой
Как избежать типичных ошибок на разминке, чтобы тренировки были «просто огонь».
06.07.2018
Тренируемся без травм: 6 правил для занятий в зале
Тренируемся без травм: 6 правил для занятий в зале
Выяснили, как сделать занятия в тренажерном зале безопасными и эффективными.
04.07.2018
Силовые тренировки в тренажерном зале: советы тренера
Силовые тренировки в тренажерном зале: советы тренера
Эксперт расскажет, как сделать тренировки в спортзале эффективными, и не получить травму.
26.06.2018
Тренировки на улице: советы тренера
Тренировки на улице: советы тренера
Тренер по уличным тренировкам расскажет, как обойтись без тренажерного зала.
25.06.2018
Силовые тренировки после 40: как пойти в качалку и не сбежать
Силовые тренировки после 40: как пойти в качалку и не сбежать
Как быстро освоиться в тренажерном зале, если вы неспортивный человек.
07.06.2018
Йога для начинающих: основные правила
Йога для начинающих: основные правила
Намасте! Мечтаете заняться йогой, но не представляете, как начать? Расскажем, что нужно знать новичкам.
19.05.2018
7 домашних упражнений для идеального пресса
7 домашних упражнений для идеального пресса
Подобрали эффективные упражнения на пресс и рассказываем, как их выполнять.
19.05.2018
7 домашних упражнений для идеальной спины
7 домашних упражнений для идеальной спины
Рассказываем, как укрепить мышцы спины и улучшить осанку, не покупая абонемент в тренажерный зал.
упражнения

Любой человек заботится о здоровье, а для дам этот вопрос наиболее важен, ведь от внешнего вида леди зависит то, как ее воспримут в обществе. Именно поэтому упражнения для женщин весьма востребованы. Существует немало комплексов упражнений для женщин, направленных на самые разные цели. Выбирать подходящий необходимо исходя из собственных целей и особенностей организма.

Принять решение о том, какой вариант предпочесть, поможет либо врач, либо собственный опыт: не бойтесь тестировать разные техники, изучая их влияние на организм.

Типы комплексов

Упражнения для женщин в зале и дома делят на несколько больших групп:

  • Стандартная разминка или общие занятия. Такие комплексы упражнений для женщин можно делать в домашних условиях, т. к. они не требуют дополнительного оборудования или приспособлений. При их выполнении важно корректно выполнять движения, иначе результат будет либо слишком малым, либо нулевым;
  • Целевые занятия. Сюда относят упражнения для похудения для женщин, или упражнения для пресса для женщин, или упражнения для рук для женщин. Их объединяет то, что они максимально эффективно помогают достичь определенной цели: накачать мышцы, убрать живот и др.
  • Тренажерные упражнения для женщин. Они выполняются на специальном оборудовании: беговых и силовых станках, степах, велотренажерах, эллипсоидах и др. Подбор тренажеров желательно делать вместе с тренером, который порекомендует вариант для новичка или опытного посетителя зала. Не забывайте про технику безопасности.
  • Лечебные занятия. К ним относят специализированные упражнения для спины для женщин, зарядка Кегеля и другие занятия, направленные на восстановление организма.

Каждый набор движений имеет свою специфику и правила. К примеру, упражнения для похудения живота для женщин необходимо сочетать с диетой и процедурами для кожи. В то же время упражнения с гантелями для женщин требуют покупки снарядов и правильного выполнения всех элементов, так как с утяжелением гораздо проще получить травму.

Как заниматься

Хотя многие рекомендуют заниматься только с тренером в зале, часть упражнений для женщин можно делать дома. Новые комплексы легко изучить с помощью Интернета, где есть множество руководств и рекомендаций о том, как делать упражнения для женщин с видео, благодаря которому сложно ошибиться.

Конкретный набор действий для занятий выбирается по потребностям, но желательно пообщаться с врачом. Сравнительно безобидное упражнение для рук с гантелями для женщин может отличный эффект, а может и навредить, если у вас есть противопоказания. И даже тренер в зале, который показывает, как правильно делать упражнения для мышц женщины, не заменит рекомендаций врача.

Если вы новичок, не стоит брать специализированные тренинги или целевые занятия. Начинайте с общей физической подготовки, так как без нее попытки добиться других целей приведут скорее к негативному результату. Если же здоровье слабое, сначала используйте лечебные мероприятия, чтобы восстановить и усилить организм. Только после выздоровления и разрешения врача можно практиковать другие тренировки.