руки

руки

Занятия спортом должны развивать все без исключения системы человека, поэтому многие стараются подбирать различные комплексы, направленные на отдельные участки тела. В них входят и упражнения для рук – разнообразные махи, жимы, подтягивания и другие нагрузки, которые заставляют мышцы данной зоны работать.

Выполнять упражнения для рук в домашних условиях несложно, но иногда приходится приобретать дополнительное оборудование. Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется проводить упражнения для рук и плеч в комплексе с другими спортивными мероприятиями, но если ваша цель – нарастить мышцы, отдельные тренировки могут не включать иных занятий.

Какие бывают

В зависимости от цели для каждого человека подбирается отдельный вид нагрузок. Выделяют несколько типов упражнений для мышц рук:

  • общие типы, которые не требуют отягощения, тренажеров. Они направлены на весь организм;
  • упражнения для рук с гантелями. Такие виды помогают нарастить мышцы и требуют активной работы;
  • упражнения для плечей и рук с эспандером. Тоже положительно влияет на наращивание мышц, но способствует проработке различных мелких зон и дает возможность лучше варьировать нагрузку.

Как заниматься

Желательно подобрать такой комплекс упражнений для рук, который включает все три категории, так как они одинаково важны. Первая обычно используется в качестве разминки. Она разогревает мышцы, а последующие упражнения для рук с гантелями и эспандеромдля женщин прорабатывают проблемные зоны. Желательно не делать упор на одной мышце, так как организм должен развиваться сбалансированно. Подбирайте различные занятия, включающие проработку и верхних мышц, и нижних, поднятие общего тонуса.

Упражнения для похудения рук не особенно отличаются от классической наработки мышц, так как придумать что-то новое в этой сфере сложно. Но для достижения подобной цели важно также придерживаться диеты и регулярно использовать различные массажи, косметические мази, так как те упражнения для рук, что делаются, чтобы не висела кожа, будут наиболее эффективны именно вместе с дополнительными средствами. Если не использовать их, вес начнет уходить с других зон, например, с груди или бедер, а без регулярной подпитки кожа станет дряблой.