аэробные тренировки

аэробные тренировки

Аэробная тренировка – это вид деятельности, в течение которого задействуется большое количество мышц и, как следствие, потребляется много кислорода (название на это намекает, т. к. имеет значение «с кислородом»). Аэробные тренировки направлены на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Суть аэробной тренировки в том, чтобы добиться достаточной интенсивности спортивной нагрузки, что оценивается количеством сердечных сокращений. Для выяснения максимально разрешенного пульса во время аэробной оздоровительной тренировки необходимо вычесть количество ваших лет из 220. Не «разгоняйте» пульс больше чем на 70% от максимального значения.

Виды

Для аэробной тренировки характерны такие упражнения, как:

  • Бег. Сюда входят занятия на эллипсоиде или степпере.
  • Плавание. Но занятия должны быть достаточно интенсивными, например, быстрое перемещение от бортика к бортику бассейна.
  • Катание на велосипеде. Для получения результата от занятий необходимо поддерживать высокую скорость.
  • Спортивная ходьба. Также требует выкладываться во время занятия, ходить нужно быстро и ритмично.
  • Танцы различного типа, но в основном занятия с быстрыми и активными движениями.
  • Активные игры.

Большинство этих занятий помогают бороться с лишним весом, но аэробные тренировки для сжигания жира обязаны длиться не менее 40 минут и быть достаточно активными.

Как заниматься

Проводя аэробные тренировки в домашних условиях, не забывайте про разнообразие процесса. Заменяйте одну активность другой, чтобы поддержать мотивацию и заставить работать различные группы мышц. Также домашняя аэробная тренировка должна учитывать рекомендации врачей.

Не забывайте, что аэробный режим тренировок без добавления силовых упражнений теряет эффективность. Аэробные и анаэробные тренировки рекомендуется сочетать в разумной пропорции, тогда они будут давать максимальный результат. Составить программу проще с тренером, который рассчитает наиболее эффективное соотношение тех или иных нагрузок. Но, если на специалиста денег нет, можно попытаться разобраться самостоятельно.

После аэробной тренировки не забывайте восстанавливаться, да и сами аэробно-силовые тренировки должны входить в вашу жизнь размеренно. Если планомерно провоцировать стресс для организма, он будет находить способы отказаться от занятий, а вот медленное развитие поможет «втянуться» и начать получать удовольствие от спорта.