Пять низкокалорийных завтраков, которые придадут сил

В погоне за стройной фигурой многие женщины пропускают завтрак как необязательный прием пищи. Однако замечено, что организм, недополучивший питательных веществ с утра, догонит свою норму под вечер. Именно привычка наедаться на ночь и не есть по утрам является одной из причин набора веса. Существуют полезные и легкие завтраки, которые сделают утром добрым.
Пять низкокалорийных завтраков, которые придадут сил

Йогурт парфе

Под экзотическим названием скрывается блюдо, изготовленное из любого йогурта на ваше усмотрение, глазированных хлопьев и свежих или сушеных фруктов (бананы, яблоки, финики, курага). Делается это вкуснейшее лакомство буквально за три минуты – в высокую емкость нужно выложить слой хлопьев, затем слой йогурта, дальше снова хлопья и украсить все фруктами. Порядок и чередование слоев остается на ваше усмотрение. В этом кушанье не больше 400 калорий, однако оно даст организму дозу кальция, витаминов А, В, С, клетчатки, пищевых волокон и микроэлементов. Такой йогурт не надоедает, его можно готовить дома с помощью заквасок, от этого он станет только полезнее. Бонус – этот завтрак решит проблемы с пищеварением, особенно если в него добавлять чайную ложку льняных семечек.

Смузи

Этот популярный продукт удобен для тех, кому вечно не хватает времени по утрам. Смузи представляет собой густой коктейль из фруктов, молока, мороженного, зелени – словом, любые фрукты, овощи и жидкость, взбитые с помощью блендера. Вы можете добавлять в смузи как очищенную воду, так и молоко или йогурт. Этот продукт даст утреннюю дозу витаминов и клетчатки, совершенно не отяготив желудок. После выпитого смузи есть не захочется до обеда – если, конечно, вы не будете использовать кислые фрукты и цитрусовые, которые увеличивают аппетит.

Энергетические батончики домашнего приготовления

Такое лакомство понравится как детям, так и взрослым. Съесть несколько штук с утренним чаем – и до обеда чувство насыщения вас не покинет. Кроме того, орехи и сухофрукты содержат массу витаминов и минералов, улучшают пищеварение и даже очищают кожу.

Рецепт приготовления домашних энергетических батончиков:

  • Сушеная вишня — сто грамм;

  • Финики — сто грамм;

  • Мюсли — одни стакан;

  • Тыквенные семечки — пятьдесят грамм;

  • Какао порошок — две столовых ложки;

  • Масло сливочное — пятьдесят грамм;

  • Мед — пятьдесят грамм;

  • Коричневый сахар, или тростниковый — три столовых ложки.

Приготовление:

1. Семечки тыквы нужно немного подсушить на сковороде без масла

2. Сухофрукты нарезать на маленькие кусочки

3. На водяной бане растопить сливочное масло, снять с плиты и добавить мед и какао. Тщательно перемешать.

4. Смешать в миске все ингредиенты и залить сиропом

5. Поднос застелить пергаментной бумагой и выложить ровным слоем примерно в один сантиметр толщиной всю массу. Положить в холодильник на два часа. Достать и порезать на кусочки.

Полезный и питательный завтрак готов! Вариантов его приготовления можно придумать множество.

Омлет

Если готовить это блюдо без привычного бекона и на сухой сковороде, омлет – отличный диетический завтрак. Приготовьте к нему на пару немного овощей, и ваша еда станет еще богаче витаминами и микроэлементами. Омлет лучше готовить без соли и специй, тщательно размешав яйца.

Творог

Это настоящее сокровище для тех, кто хочет утром есть питательно и вкусно. Творог хорош тем, что является нейтральным продуктом, которому можно придавать разные вкусы. Смешайте его со злаковыми хлопьями и фруктами – получите сладкое нежное блюдо. Со шпинатом, каплей лимонного сока и пряными травами он станет замечательно закуской в паре с зерновыми хлебцами. Творог гармонично сочетается с большинством овощей, а запеканки из него очень любят дети.

Главное – не есть с утра полуфабрикаты и привычные бутерброды с сыром и колбасой, запивая их сладким чаем. Такой завтрак, кроме ностальгии о школьных временах, принесет с собой тяжесть в желудке, лишние килограммы и проблемы с кишечником.