5 способов предупредить сахарный диабет

Сахарный диабет – заболевание, которое, по мнению ученых, уже к 2030 году будет входить в десятку самых популярных причин смерти. Патология, приводящая к слепоте, почечной и сердечной недостаточности, паралича нижних конечностей будет носить характер эпидемии.
5 способов предупредить сахарный диабет

В 9 из 10 случаев сахарного диабета можно было избежать! Обратите внимание на следующие факторы и определите, насколько вы относитесь к группе риска:

  1. Образ жизни – почти 90 % людей, у которых диагностируется диабет, страдают ожирением или избыточным весом. Не допускайте весомых отклонений от вашей нормальной массы тела, ведите активный образ жизни, хотя бы два раза в неделю занимайтесь спортом.

  2. Употребление сладких напитков – два стакана сиропа или газировки с сахаром увеличивают риск развития диабета в два раза. Оптимальная норма потребления сахара – 30 г. (5-6 ч.л.) в сутки.

  3. Режим работы и отдыха – недосыпание отрицательно влияет на способность инсулина регулировать уровень сахара в крови. Поэтому, чтобы избежать сахарного диабета, спать необходимо не менее 6-8 положенных часов в сутки.

  4. Курение – регулярное употребление табака способствует повышению сахара в крови и формированию резистентности к инсулину. Курильщики, употребляющие около 20 сигарет в день, в два раза чаще заболевают сахарным диабетом чем люди, ведущие здоровый образ жизни.

  5. Правильное питание – свежие овощи и фрукты станут не только надежным источником витаминов, поддерживающих иммунную систему человека, но и позволят держать свой вес в норме. У приверженцев здорового питания намного реже наблюдаются проблемы с артериальным давлением, повышение уровня сахара в крови, заболевания органов пищеварения.