Правильное питание: меню на неделю

Меню правильного питания на неделю может быть вкусным и разнообразным. Мы подготовили для вас простые рецепты здоровых блюд, а также составили подробную таблицу с вариантами завтраков, обедов и ужинов.
Правильное питание: меню на неделю

Вкусный завтрак – залог отличного дня

Рецепты правильного питания на неделю

Завтрак на правильном питании – это не только овсянка на воде. Немного фантазии, и ваше привычное утро может стать самым любимым временем дня. Конечно, благодаря не просто полезному, но вкусному завтраку.

Овсяные оладьи

  • овсянка долгого приготовления (50 грамм)
  • одно яйцо
  • молоко (50 мл)
  • любимые фрукты или ягоды: банан, яблоко, голубика, вишня и т.д.

Приготовление: взбить яйцо, смешать его с овсянкой и молоком, оставить минут на 10, чтобы она набухла. Если хотите добавить банан, разомните вилкой, яблоко натрите, а крупные ягоды – нарежьте. Добавьте к овсяной смеси. Выпекайте на сковороде без масла с двух сторон.

Полезные бутерброды

  • цельнозерновой хлеб
  • творожный сыр
  • яйцо
  • авокадо
  • сыр

Приготовление: хлеб поджарьте на сухой сковороде с двух сторон, смажьте творожным сыром, сверху распределите ломтики авокадо, жареное яйцо и сыр. Отправьте на несколько минут в духовку, чтобы сыр расплавился.

Сырники в духовке

  • пачка творога в брикете (180 грамм)
  • ваниль
  • рисовая мука (2 столовые ложки)
  • яйцо
  • сметана и фрукты – для подачи
Приготовление: смешайте творог, ваниль, яйцо и пару столовых ложек рисовой муки. Сделайте шарики и выложите их на противне, застеленном пергаментной бумагой. Запекайте 15-20 минут.

Обед – только сбалансированный

Правильное питание: меню на неделю с рецептами

Если вы ищете идеальный рецепт правильного питания для похудения на неделю, месяц или хотите начать так питаться постоянно, помните: обед должен быть сытным и сбалансированным. Он обязательно должен включать в себя гарнир, основное белковое блюдо и клетчатку, то есть овощи.

Мы хотим предложить вам несколько рецептов основных блюд.

Куриный рулет

  • 500 грамм куриного фарша
  • соль, перец и любимые приправы для курицы
  • 200 грамм шампиньонов
  • сметана (пару столовых ложек)

Приготовление: нарежьте мелко грибы и потушите их, пока не выпарится вся жидкость. Посолите, поперчите и добавьте пару ложек сметаны. Фарш приправьте и посолите.

Постелите на противне фольгу и влажными руками распределите по ней половину фарша. Сверху выложите грибы, а затем верхний слой фарша. Сформируйте руками рулет, оберните его фольгой. Выпекайте примерно час при температуре в 200 градусов.

Запеченные шампиньоны

  • 500 грамм крупных шампиньонов
  • сметана
  • сыр
  • соль
  • перец

Приготовление: аккуратно удалите у грибов ножки и мелко их порежьте. Смешайте со сметаной, посолите и поперчите. Нафаршируйте этой смесью шампиньоны и отправьте в духовку при температуре в 200 градусов на 25-30 минут. Посыпьте их сыром и оставьте еще на пару минут в духовке.

Булгур с тыквой

  • 200 грамм булгура
  • 400 грамм очищенной тыквы
  • луковица
  • 2 зубчика чеснока
  • соль, перец, итальянский травы, лавровый лист
  • 1 столовая ложка свежей нарезанной петрушки
  • оливковое масло

Приготовление: мелко нарежьте репчатый лук и обжарьте его до золотистого цвета на капле оливкового масла. Порежьте небольшими кубиками тыкву и добавьте к луку. Через пару минут приправьте мелко нарезанным чесноком, оставьте на на минуту, а затем высыпьте в сковороду булгур, посолите, поперчите и добавьте итальянские травы и лавровый лист, тщательно перемешайте.

Влейте 500 мл горячей воды и доведите ее до кипения. Прикройте сковороду крышкой и томите блюдо на небольшом огне 15 минут. Посыпьте мелко нарезанной петрушкой и оставьте под крышкой еще на 10 минут. Ароматный и вкусный гарнир готов!

Идеальный легкий ужин

Рецепт правильного питания для похудения на неделю

Лучший ужин – легкий белковый или овощной. Нежирное мясо, рыба, морепродукты, салаты, творог – это все идеальные продукты для последнего приема пищи. А чтобы разнообразить ваш рацион на правильном питании, воспользуйтесь нашими рецептами.

Салат а-ля «Цезарь»

  • 100 грамм куриной грудки
  • салат айсберг
  • помидоры
  • нежирный сыр (30 грамм)

Для соуса: натуральный йогурт или нежирная сметана, горчица, оливковое масло, соль, паприка.

Приготовление: порежьте и приправьте куриную грудку, обжарьте на сухой сковороде. Дайте остыть и нарежьте дольками. Салат порвите руками и разложите на тарелке. Сверху разложите мясо, дольки помидоров. Смешайте все ингредиенты для соуса и заправьте салат. Сверху присыпьте сыром.

Рататуй

  • большой кабачок
  • баклажан
  • 1 кг помидоров
  • 2 болгарских перца
  • луковица
  • 3 зубчика чеснока, соль, перец, приправы для овощей, оливковое масло

Приготовление: запечь перцы в течение 30 минут, очистить их от шкурки и семян, порезать дольками. 500 грамм помидоров очистить и порезать кубиками, луковицу нарезать. Пассировать овощи на сковороде, посолить и поперчить.

Нарезать дольками помидоры, кабачок и баклажан. Выложить их в форме, чередуя и посолить. Смешать пару столовых ложек масла, раздавленный чеснок, приправы и помазать смесью овощи. Сверху выложить томатный соус.

Закрыть форму фольгой и отправить в духовку на 1-1,30 часа при температуре 180 градусов.

Запеченная куриная грудка с сыром и помидорами

  • куриная грудка
  • кефир
  • соль
  • перец
  • приправы
  • помидор
  • сыр

Приготовление: на куриной грудке сделать глубокие надрезы, посолить, поперчить и приправить. Положить ее в форму и залить кефиром, тщательно смазывая – это сделает мясо мягким. В каждый надрез положить дольки помидоров и сыр. Отправить запекаться при температуре 180 градусов 30-40 минут.

Меню на неделю

Для вашего удобства, мы составили таблицу правильного питания на несколько дней. Комбинируйте блюда, чтобы вся неделя была разнообразной.

Кроме трех основных приемов пищи, вы также можете перекусывать: фруктами и ягодами, орехами, сухофруктами, кефиром.

1 вариант

2 вариант

3 вариант

4 вариант

Завтрак

2 полезных бутерброда

Фрукты

Овсяные блинчики с бананом

Сырники в духовке со сметаной и ягодами

Овсяные блинчики с ягодами

Обед

1.Запеченная куриная грудка

2. Гречка

3. Салат из сезонных овощей

1.Куриный рулет

2.Булгур с тыквой

1.Запеченные шампиньоны

2.Рис

3.Рататуй

1.Куриный рулет

2.Рис с кукурузой и стручковой фасолью

Ужин

Рататуй

Салат а-ля «Цезарь»

1.Запеченная куриная грудка

2.Салат из сезонных овощей

Салат а-ля «Цезарь»

Наше меню на неделю с рецептами правильного питания поможет вам не только похудеть, но питаться вкусно, разнообразно и не думать о голоде.

Статьи по теме показать больше
Советы диетолога: как похудеть без вреда для здоровья
Советы диетолога: как похудеть без вреда для здоровья
От лишнего веса нет волшебной таблетки. Но сертифицированный диетолог Анна Данкова покажет дорогу к фигуре вашей мечты.
29.06.2018
Интуитивное питание: что это и кому подходит
Интуитивное питание: что это и кому подходит
Рассказываем, можно ли вы сбросить вес при интуитивном питании.
21.06.2018
Как приготовить вкусную творожную запеканку: 3 рецепта
Как приготовить вкусную творожную запеканку: 3 рецепта
С манкой, кокосовой стружкой и ягодами — рассказываем, как приготовить вкусную творожную запеканку.
31.05.2018
Личный опыт: почему я отказалась от вегетарианства
Личный опыт: почему я отказалась от вегетарианства
Вегетарианство — сложно ли это? Рассказываем о личном опыте отказа от мяса и трудностях, приходящих с ним.
29.05.2018
Пальчики оближешь! 4 вкусных рецепта диетических супов
Пальчики оближешь! 4 вкусных рецепта диетических супов
Хотите сбросить лишний вес? В этой статье вы найдете простые и вкусные рецепты диетических супов.
22.05.2018
Смешать, но не взбалтывать: лучшие рецепты смузи
Смешать, но не взбалтывать: лучшие рецепты смузи
Собрали наши любимые рецепты смузи для вкусного и полезного перекуса — вдохновляйтесь!