Лишний вес и психология: как похудеть без диет

Лишний вес может быть связан с хроническими заболеваниями или гормональными нарушениями. Но иногда причина ожирения кроется в психологии. Мы поговорили с Анной Калантерной – психологом, которая более 25 лет работает с нарушениями пищевого поведения.
Лишний вес и психология: как похудеть без диет

Лишний вес – как часто это именно психологическая проблема, а не физическое заболевание?

Я не считаю лишний вес проблемой. Просто очень много слоев общественного влияния накладывают на человека стереотипы. И он в ответ обществу принимает такое особое пищевое поведение, которое сам не осознает.

Это в 90% случаев решается простыми упражнениями. Еще 8-9% – более глубокими проработками. Если говорить о заболеваниях, то их не так много, примерно 1% от всех случаев. И то я думаю, что эта цифра завышена.

Психолог может решить проблему с лишним весом?

Да, только люди редко обращаются к психологу за помощью из-за недостатка информации. Кто-то считает, что психолог воздействует гипнозом, кто-то думает, что к психологу идут лишь психически больные люди.Это всё не так.

Психолог помогает увидеть ситуацию под таким углом, под которым обычному человеку даже не придет в голову посмотреть. Но психолог – не психиатр. Он просто не сможет помочь, если человек не открывается

Как понять, что выбранному психологу нельзя доверять?

Моя точка зрения – когда психолог говорит: «Вам нужно 100 часов терапии, сеанс стоит столько-то».

Есть те, кто с первого раза получает результат. Есть люди, которые годами ходят с одной проблемой. И не всегда это зависит от психолога.

Как выбрать своего? Только методом проб и ошибок. Отзывы, пожалуй, единственное, на что можно опираться. Но все равно надо помнить – всем подойти сложно. Поэтому к негативным отзывам тоже нужно быть готовым, они еще не означают, что специалист плох.

А вот если после встречи ничего не изменилось или стало хуже – надо искать другого психолога.

Психолог и лишний вес

Как вы относитесь к диетам, помогают ли они похудеть?

Диеты хороши, пока их соблюдаешь. А получить устойчивый результат они не помогут никогда. Только разобравшись со своими взаимоотношениями с едой, можно получить желаемое.

Поэтому на своих марафонах я не ставлю никаких ограничений в еде. Важен подход, а не диета.

Вот здесь можно чуть подробнее – почему диеты не дают результата?

Дело в том, что организм каждого человека уникален.

Ежедневно человек испытывает разную нагрузку, разные эмоции, находится в разных условиях. Поэтому в разное время ему нужна разная еда и в разном количестве.

Например, организму нужны вещества, которые находятся в бананах. Но это один из запрещенных диетой продуктов. Тот, кто сидит на такой диете, будет кормить себя чем угодно, но необходимые вещества так и не получит.

Что в результате? Невроз и тоска по бананам. А когда диета закончится, то вместо одного банана человек съест десять, потому что организм будет накапливать нужные вещества про запас. Я, конечно, утрирую, но механизм примерно такой.

Похудение без диет

Кто больше всего склонен к лишнему весу?

Много разных черт личности, которые приводят к лишнему весу. Часто это травмы детства. Многие, кстати, даже не знают, что у них была травма.

Например, мама заставляла всё доедать, даже когда наелся. Во взрослом возрасте это приводит к перееданию. Пришел человек в ресторан, заказал блюдо. Ему принесли, а там щедрый шеф-повар – большая порция. Человек уже половиной наелся, но доел. Ведь хороший мальчик или хорошая девочка делают всё, чтобы маму порадовать.

Механизм травмы сработал, а человек не понимает. Думает, что он просто ест. А он не ест, а заглаживает свою детскую вину перед мамой. Лишний вес уже появляется как следствие – исключительно от лишней еды.

Таких примеров множество. Не надо обладать какими-то особенными чертами характера, с каждым может случиться.

Другое дело, что есть люди, у которых неиспорченное мышление стройного человека. Я тоже когда-то была полной, и у меня была стройная подруга. Я видела, что она ест всё подряд. Спрашиваю ее как-то: «Таня, как так ты ешь, что не поправляешься?».

Она говорит: «Не знаю. Вот смотрю на яблоко. Хочу – ем. Не хочу – не ем».

Я тогда подумала, что она надо мной издевается. Но именно эта фраза – ключевая в понимании того, что отличает людей с мышлением стройности и полноты. Стройные люди едят то что, что хочет организм. И только тогда, когда им это действительно нужно.

Какие основные причины переедания?

Причин переедания очень много. Главная – неосознанное поведение. Автоматизм, жизнь словно во сне. И пищевая зависимость. Самая большая сложность в том, что физиологически можно бросить пить алкоголь, можно бросить курить, можно бросить употреблять наркотики, потому что можно без этого жить. А вот без еды человек не выживет. Бросить есть невозможно. Поэтому единственный выход – научиться взаимодействовать с едой. Дружить с ней и с собой.

Психологические причины ожирения

Сколько времени занимает работа с пациентом, процесс похудения?

Нет четких временных рамок, это зависит от человека.

Мой марафон рассчитан на 3 месяца – по количеству занятий. Но если человеку нужно похудеть намного, то он по моей методике продолжает заниматься, находясь при этом в группе поддержки.

Что вы считаете здоровым питанием, здоровым пищевым поведением?

Я считаю здоровым питанием – идти за своими истинными потребностями. С подключением здравого смысла.

Например, хочется вам булок. Задайте себе вопрос – что просит организм на самом деле, когда клянчит у вас булочку? Конечно, пшеницу, в которой море витаминов. А мы ему даем вместо нее белую муку в составе булочек. В ней витаминов нет, ведь зерно очистили от всех полезных веществ.

В итоге получается такая картина:

  • организм просит булку – там должна быть пшеница, он точно знает;
  • вы ему ее даете;
  • он ест, но не получает необходимых витаминов;
  • и просит еще.

Замкнутый круг. Вы думаете, что любите булочки, а на самом деле – у вас нервная работа и недостаток витаминов группы В в организме.

Выход? Сварите себе пшеничную кашу. И через неделю забудете о булочках.

Психология лишнего веса

Можно ли питаться правильно, но недорого?

Правильное питание для каждого будет своим, ведь все мы разные. Значит, и затраты будут различны. У меня есть специальные правила, которые я собрала в «Матрицу стройности». Соблюдая их, люди начинают тратить на еду (да и на другие вещи) раза в 2-3 меньше. Потому что начинают удовлетворять потребности другими способами, кроме еды.

В целом, я безусловно за качество и против экономии на себе. Затраты на хорошее питание нельзя назвать дорогими – это совершенно точно.

Дайте один совет по похудению нашим читательницам

Попробуйте есть без телевизора, компьютера, телефона или книги – гарантированно похудеете на 1 кг за неделю.

Еще есть такое упражнение: съешьте свой ужин, обед или завтрак в полной темноте, можно закрыться в ванной. Вы заметите, что насыщение придет неожиданно раньше, чем обычно.

И, самое главное:

  1. Не ешьте то, чего не хотите.
  2. Не ешьте тогда, когда не хотите.
  3. Не ешьте больше, чем хотите. Все просто.


Теперь вы знаете, что лишний вес может быть связан с психологическими причинами. Вы можете задать вопрос Анне под статьей или в ее инстаграм.