Как определить свой идеальный вес и нужно ли к нему стремиться

Иногда похудение становится образом жизни и каждый лишний килограмм воспринимается как потенциальная опасность. Мы разберемся, что считать идеальным весом и как его определить.
Как определить свой идеальный вес и нужно ли к нему стремиться

Лишний вес повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Избыточные килограммы повышают нагрузку на суставы и позвоночник, что ведет к их заболеваниям и снижению двигательной активности.

Но в желании похудеть многие люди руководствуются не столько здоровьем, сколько стремлением к идеальной внешности.

Профессор психологии и директор Центра исследований внешнего вида в Университете Бристоля Никола Румси в «Оксфордском справочнике по психологии внешнего вида» отмечает, что идеал красоты во многом формируют средства массовой информации. Людей считают слишком толстыми или слишком худыми исключительно на основании желательных образов, которые абстрактны и основаны только на мнениях.

Идеальный вес небольшой

Как рассчитать максимально допустимый вес

Самый простой способ определить, что пора худеть, это руководствоваться медицинскими рекомендациями. В 1832 году был разработан показатель ИМТ (BMI) – индекс массы тела. Это оценка жировых отложений на основании роста и веса. ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения. Он показывает только приблизительные значения и помогает определить здоровый или нездоровый вес у человека.

Для определения ИМТ надо знать вес в килограммах и рост в метрах:

Вес тела ÷ рост2 = ИМТ

Полученный результат трактуют следующим образом:

  • менее 18,5 – недостаточный вес;
  • от 18,5 до 24,9 – нормальный вес;
  • от 25 до 29,9 – избыточный вес;
  • 30 и более – ожирение.

При определении ИМТ не учитывают возраст, половую и этническую принадлежность, мышечную массу. Его значение используют для выявления потенциального вреда здоровью на фоне переизбытка веса.

Важное значение в медицине имеет индекс центрального ожирения. Нужно объем талии в сантиметрах разделить на рост в сантиметрах. Результат в норме не превышает 0,5.

Также есть достаточно большое количество формул для определения оптимального соотношения веса и роста, например Поттона, Купера и другие.

Допустим, вы точно установили, сколько вам нужно весить и ваши нынешние параметры ближе к верхней границе нормы. Значит ли это, что нужно срочно худеть? Необязательно, ведь эти формулы не учитывают тип телосложения, возраст и другие факторы.

Стремление к идеальному весу

Почему не работают профессиональные формулы по определению идеального веса

Важно понимать, что потеря веса и потеря жира – это разные вещи. Если похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы, то это не полезно. Аналогично и повышение массы тела не всегда означает прибавление жира.

Одержимость показателем веса – фикция, поскольку этот критерий не отражает соотношение жира и мышц в организме. Похудеть легко, но избавиться от жира, сохранив мышечную массу, гораздо труднее. Расценивать «вес» как критерий совершенства тела нецелесообразно. Одинаковые по росту и весу люди часто выглядят совершенно по-разному.

«Похудение – неверная цель. Забудьте о своем весе и сконцентрируйтесь на потере жира и обретении мышц», – заявляет доктор У. Эванс, автор книги «Биомаркеры».

Для более точного определения идеального веса надо измерить состав тела на соотношение мышечной и жировой массы. Такие измерения позволяют узнать, сколько жира необходимо убрать, чтобы его процентное содержание соответствовало норме. Самостоятельно провести подобное исследование сложно, но можно обратиться в медучреждение или фитнес-клуб, предлагающие данную услугу.

При определении оптимального веса нужно учесть еще один параметр, который часто упускают из виду – это комфортный вес. Сколько килограммов вам нужно весить, чтобы почувствовать гармонию со своим телом? Соответствует ли ваша внешность вашему внутреннему ощущению себя? Если у вас есть несколько лишних килограмм и они абсолютно не мешают, то не нужно стремиться к потере веса в угоду стандартам.

Bioderma Сыворотка Sebium Serum, 40 мл

1 354 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Erborian Эликсир молодости Женьшень, 30 мл

7 100 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Mizon Гиалуроновая сыворотка Hyaluronic Acid 100, 30 мл

1 140 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Mizon Эмульсия коллагеновая Collagen Power Lifting Emulsion, 120 мл

1 478 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Japan Gals Гиалуроновая сыворотка Pure Beau Essence, 25 мл

1 450 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

laboratoriia-zdorovia-i-krasoty laboratoriia-zdorovia-i-krasoty
1 450 руб.
скрыть

Embryolisse Антивозрастная маска Anti Age Comfort Mask, 60 мл

5 690 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Innisfree Ночная маска с алоэ вера Aloe Revital Sleeping Pack, 100 мл

1 230 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Clarins Омолаживающая маска Multi-Regenerant, 75 мл

5 099 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Clinique Интенсивно увлажняющая ночная маска Moisture Surge, 100 мл

3 099 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Declare Интенсивная увлажняющая маска Hydro Intensive Mask, 75 мл

1 725.50 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Идеальный вес – не конкретная цифра, это всего лишь диапазон «от» и «до». И возможно, что ваше представление о совершенной фигуре кардинально отличается от мнения большинства. Прислушивайтесь к пожеланиям собственного тела и своим ощущениям. А как считаете вы, нужно ли стремиться к идеальному весу?

Статьи по теме показать больше
Самые эффективные упражнения для ягодиц: советует тренер
Самые эффективные упражнения для ягодиц: советует тренер
Мастер спорта и опытный тренер рассказал, какие упражнения сделают ягодицы идеальными.
10.07.2018
Правила растяжки мышц до и после тренировок
Правила растяжки мышц до и после тренировок
Расскажем, какие упражнения растяжки делать перед тренировкой, а какие оставить для заминки.
09.07.2018
Правила универсальной разминки перед тренировкой
Правила универсальной разминки перед тренировкой
Как избежать типичных ошибок на разминке, чтобы тренировки были «просто огонь».
06.07.2018
Спросили у тренера: с чего начать тренировки новичку
Спросили у тренера: с чего начать тренировки новичку
Фитнес-тренер Ольга Фролова о том, что нужно знать перед первой тренировкой.
05.07.2018
Тренируемся без травм: 6 правил для занятий в зале
Тренируемся без травм: 6 правил для занятий в зале
Выяснили, как сделать занятия в тренажерном зале безопасными и эффективными.
04.07.2018
Силовые тренировки в тренажерном зале: советы тренера
Силовые тренировки в тренажерном зале: советы тренера
Эксперт расскажет, как сделать тренировки в спортзале эффективными, и не получить травму.