Как лечить мигрень: способы самопомощи

Сначала перед глазами появились мушки, потом вы почувствовали боль в голове и тошноту. И вот вы лежите в кровати, отменив работу и встречи с друзьями. Знакомая ситуация? Скорее всего, у вас мигрень. Для профилактики приступов врачи назначают лекарства. Но снизить частоту и интенсивность болей можно, скорректировав образ жизни.
Как лечить мигрень: способы самопомощи

Мигрень — одна из разновидностей головной боли. Без лекарств приступ длится от четырех до 72 часов и может сопровождаться тошнотой, рвотой, чувствительностью к звуку и свету. У многих людей перед приступами появляются неврологические нарушения, которые называют «аурой»: вспышки света, слепые пятна, покалывания на одной стороне лица, в руке или ноге.

Болезнь снижает качество жизни и ведет к инвалидности, поэтому ее важно лечить. Обратитесь к врачу и пейте лекарства, которые он назначит. Коррекция образа жизни — лишь дополнительный метод лечения. Вот что можно попробовать.

Ведите дневник самочувствия

Мигрень провоцируют стрессовые ситуации, продукты питания, недостаток сна и другие факторы. Дневник самочувствия помогает понять, что вызывает приступы у вас. Ежедневно записывайте, сколько часов спали, что ели, занимались ли спортом, какие лекарства принимали. Если у вас случился приступ мигрени, то запишите, что ему предшествовало, какие симптомы возникли до начала головной боли, сколько длился приступ. Вести записи можно в блокноте или в специальном приложении на телефоне.

Старайтесь корректировать факторы, которые вызывают головную боль. Например, больше спите, если приступы чаще возникают после недосыпа.

Корректируйте питание

Доказано, что кофеин способствует возникновению головных болей. Еще приступ мигрени могут спровоцировать алкоголь, шоколад, некоторые виды сыра, вяленое мясо, копченая рыба, дрожжи, консерванты на основе нитратов и нитритов, искусственные подсластители и глутамат натрия.

Записывайте в дневник самочувствия все, что едите. Если мигрень возникает в течение суток после употребления каких-либо продуктов, попробуйте отказаться от них на месяц и посмотреть на результат.

Лечить мигрень помогает коррекция питания
Попробуйте понять, какие продукты провоцируют приступы мигрени

Сходите к психотерапевту

Мигрень обычно лечат с помощью поведенческой терапии. Это метод психотерапии, который учит справляться со стрессом. У 30-60% людей, которые умеют расслабляться и переживать стресс, реже болит голова. Психолог поможет научиться регулярно принимать лекарства, нормализовать сон, иначе реагировать в ситуациях, которые провоцируют приступы мигрени.

Попробуйте медитацию

Медитация может снизить частоту и интенсивность головной боли. Согласно одному исследованию, у практикующих медитацию приступы случались реже, а у пациентов с хронической мигренью длились на три часа меньше.

Медитировать рекомендуют 30 минут в день. Начните с пяти-десяти минут и постепенно увеличивайте время. Чтобы научиться медитировать, посмотрите видеоролики в интернете или воспользуйтесь приложением для телефона.

Благодаря медитация голова болит реже

Занимайтесь спортом

Выберите любую физическую активность средней интенсивности: пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде. Существуют доказательства, что йога может снизить частоту и интенсивность приступов головной боли. Но, считают ученые, нужно проводить дополнительные исследования. Избегайте сильных нагрузок, например, занятий в тренажерном зале с большими весами. Они могут спровоцировать приступ мигрени.

Пройдите курс иглоукалывания

Благодаря иглоукалыванию, у 59% людей в два раза реже возникают головные боли. А эффект от лечения может сохраняться более полугода. Ученые не знают точно, почему иглоукалывание снижает частоту приступов. Но склоняются к мнению, что иглы активируют в головном мозге участки, которые предотвращают мигрень. Пациентам рекомендуют проходить не менее шести сеансов продолжительностью в час.

Bioderma Сыворотка Sebium Serum, 40 мл

1 354 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Erborian Эликсир молодости Женьшень, 30 мл

7 100 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Mizon Гиалуроновая сыворотка Hyaluronic Acid 100, 30 мл

1 140 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Mizon Эмульсия коллагеновая Collagen Power Lifting Emulsion, 120 мл

1 478 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Japan Gals Гиалуроновая сыворотка Pure Beau Essence, 25 мл

1 450 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

laboratoriia-zdorovia-i-krasoty laboratoriia-zdorovia-i-krasoty
1 450 руб.
скрыть

Embryolisse Антивозрастная маска Anti Age Comfort Mask, 60 мл

5 690 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Innisfree Ночная маска с алоэ вера Aloe Revital Sleeping Pack, 100 мл

1 230 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Clarins Омолаживающая маска Multi-Regenerant, 75 мл

5 099 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Clinique Интенсивно увлажняющая ночная маска Moisture Surge, 100 мл

3 099 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Declare Интенсивная увлажняющая маска Hydro Intensive Mask, 75 мл

1 725.50 руб.

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

скрыть

Запомнить

  1. Мигрень — разновидность головной боли. Без лекарств приступ длится от четырех до 72 часов и может сопровождаться тошнотой, рвотой, чувствительностью к свету и звуку.
  2. Заболевание снижает качество жизни и может привести к инвалидности. Обратитесь к врачу, если обнаружили у себя симптомы мигрени.
  3. Для профилактики мигрени врачи назначают обезболивающие, сердечно-сосудистые и другие препараты, антидепрессанты.
  4. Уменьшить частоту и интенсивность приступов головной боли можно, скорректировав образ жизни. Ведите дневник самочувствия, занимайтесь спортом, корректируйте питание. Попробуйте йогу, медитацию и иглоукалывание.