5 рецептов вкусных и полезных завтраков

Залог хорошего настроения с утра – полезный завтрак, который зарядит энергией и бодростью на весь день. Мы подготовили для вас 5 рецептов не только вкусных, но здоровых завтраков. Приготовить их легко и быстро.
5 рецептов вкусных и полезных завтраков

Тосты с авокадо и грибами

Вкусный завтрак из авокадо

Правильный завтрак – это тот, что содержит в себе все питательные вещества: белки, углеводы и жиры. За углеводы в этом рецепты отвечает хлеб, за жиры – авокадо, а за белки – грибы.

Что понадобится: цельнозерновой хлеб, спелое авокадо, шампиньоны.

Как приготовить:

  1. Поджарьте хлеб в тостере или на сковороде без масла.
  2. Очистите авокадо, удалите косточку. Порежьте его на кусочки, а затем разомните вилкой.
  3. Намажьте на хлеб пюре из авокадо.
  4. Нарежьте шампиньоны дольками, быстро обжарьте на сковороде.
  5. Распределите грибы по бутербродам, посолите и поперчите по вкусу.

Фруктовый смузи

Рецепт завтрака - фруктовый смузи

Этот простой и вкусный завтрак понравится любителем сладкого. В нем нет ни грамма сахара – сладость придают ягоды и фрукты.

Что понадобится: банан, киви, малина или клубника, мюсли

Как приготовить:

  1. Нарежьте дольками один банан, очистите от кожуры и нарежьте кубиками киви.
  2. Измельчите фрукты и ягоды блендером. Можете добавить чуть воды или молока для более жидкой консистенции.
  3. Сверху смузи выложите половинку банана, киви, а также мюсли – так завтрак станет не только вкусным и полезным, но и сытным.

Овсяные панкейки

Правильный завтрак – овсяные панкейки

Один из самых любимых завтраков – панкейки, можно приготовить в полезном, но очень вкусном варианте. Нужно просто заменить обычную муку на самостоятельно приготовленную овсяную, а сахар – на банан.

Что понадобится: овсянка (4 столовые ложки), яйцо, банан, полстакана молока.

Как приготовить:

  1. Измельчите овсянку в блендере до состояния муки.
  2. Разомните банан вилкой до состояния пюре.
  3. Смешайте яйцо, банан, молоко и молотую овсянку. Оставьте тесто минут на 10.
  4. Выпекайте панкейки на хорошо разогретой сковороде без масла.
  5. При подаче можете полить медом для большей сладости.

Полезные сырники

Сырники – вкусный завтрак из творога

Любите творог? Тогда вам точно понравится этот простой рецепт сырников. Приготовить его можно на завтрак, обед, перекус и даже ужин – настолько он универсальный.

Что понадобится: пачка творога (180 грамм), небольшое яйцо, рисовая мука, ванилин.

Как приготовить:

  1. Размять творог вилкой, разбить яйцо, добавить ванилин на кончике ножа и две столовые ложки рисовой муки. Хорошо перемешать.
  2. Разогреть сковороду, слегка смазать маслом.
  3. Слепить влажными руками шарики, обвалять их в муке и слегка приплюснуть.
  4. Жарить сырники на слабом огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки.
  5. Подавать с нежирной сметаной или йогуртом, медом и ягодами для сладости.

Сэндвич с яйцом и красной рыбой

Отличный вариант завтрака или обеда

Бутерброд – самый простой и популярный завтрак. Но его не обязательно делать с маслом и колбасой. Вот вам вариант вкусного, сытного и полезного сэндвича.

Что понадобится: черный хлеб, слабосоленая красная рыба, творожный сыр, яйцо.

Как приготовить:

  1. Сварите яйцо, чтобы желток оставался немного жидким внутри.
  2. Обжарьте хлеб в тостере или на сухой сковороде.
  3. Намажьте тост творожным сыром, сверху положите кусок красный рыбы и половинки яйца.
  4. Посолите и поперчите по вкусу.

Какой из этих рецептов завтраков вам понравился больше всего?

Статьи по теме показать больше
Советы диетолога: как похудеть без вреда для здоровья
Советы диетолога: как похудеть без вреда для здоровья
От лишнего веса нет волшебной таблетки. Но сертифицированный диетолог Анна Данкова покажет дорогу к фигуре вашей мечты.
29.06.2018
Интуитивное питание: что это и кому подходит
Интуитивное питание: что это и кому подходит
Рассказываем, можно ли вы сбросить вес при интуитивном питании.
21.06.2018
Правильное питание: меню на неделю
Правильное питание: меню на неделю
Хотите быть стройной и вкусно питаться? Мы подготовили разнообразное меню правильного питания на всю неделю.
19.06.2018
Как приготовить вкусную творожную запеканку: 3 рецепта
Как приготовить вкусную творожную запеканку: 3 рецепта
С манкой, кокосовой стружкой и ягодами — рассказываем, как приготовить вкусную творожную запеканку.
31.05.2018
Личный опыт: почему я отказалась от вегетарианства
Личный опыт: почему я отказалась от вегетарианства
Вегетарианство — сложно ли это? Рассказываем о личном опыте отказа от мяса и трудностях, приходящих с ним.
29.05.2018
Пальчики оближешь! 4 вкусных рецепта диетических супов
Пальчики оближешь! 4 вкусных рецепта диетических супов
Хотите сбросить лишний вес? В этой статье вы найдете простые и вкусные рецепты диетических супов.